ازدواج و چالش های زندگی مشترک

زوج درمانی (Couples Therapy) چیست؟

زوج درمانی نوعی روان درمانی است که می تواند به شما و همسرتان در بهبود روابطتان کمک کند. اگر مشکلاتی در رابطه دارید، می توانید برای کمک به بازسازی رابطه خود به دنبال زوج درمانی باشید.

برایان مولر، دکترای روانشناس در مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا، می‌گوید: «زوج ‌درمانی می‌تواند طیف گسترده ‌ای از مسائل مربوط به رابطه، از جمله درگیری ‌های مکرر، احساس قطع ارتباط، رابطه عاشقانه، مسائل مربوط به رابطه جنسی، یا مشکلات ناشی از استرس ‌های بیرونی را برطرف کند.» متخصص زوج درمانی

اگر شما و شریک زندگیتان در حال گذراندن یک مشکل سخت هستید، زوج درمانی می تواند به شما کمک کند تا روی رابطه خود کار کنید.

درمانگر می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بیان کنید، در مورد مسائل با شریک زندگی خود صحبت کنید و تعارضات را حل کنید.

زوج درمانی می تواند به افزایش درک، احترام، محبت و صمیمیت بین شما و همسرتان کمک کند، که می تواند به شما کمک کند با هم شادتر باشید.

انواع زوج درمانی

به گفته مولر، رویکردهای متعددی برای زوج درمانی وجود دارد که می تواند شامل موارد زیر باشد:

درمان عاطفی متمرکز (EFT): EFT بر بهبود وابستگی و پیوند بین شما و شریک زندگیتان تمرکز دارد. درمانگر به شما کمک می کند الگوهایی را که منجر به احساس قطع ارتباط می شود، درک کرده و تغییر دهید.

روش گاتمن: این روش شامل پرداختن به مناطق درگیری و تجهیز شما و شریک زندگیتان به مهارت های حل مسئله است. هدف آن بهبود کیفیت دوستی و سطح صمیمیت بین شما و شریک زندگیتان است.

رویکرد الن واچتل: این یک رویکرد مبتنی بر قدرت است که شامل تمرکز بر جنبه های مثبت رابطه است. به جای سرزنش، بر بازتاب خود تمرکز می کند.
زوج درمانی روان پویا: درمان روان پویایی امیدها و ترس های اساسی را که به شما و شریک زندگیتان انگیزه می دهد را بررسی می کند تا به شما در درک بهتر یکدیگر کمک کند.

رفتار درمانی: همچنین به عنوان زوج درمانی رفتاری (BCT) شناخته می شود، این شکل از درمان شامل شکل دادن به رفتار با تقویت رفتارهای مثبتی است که ثبات و رضایت را افزایش می دهد، در حالی که رفتارهایی را که باعث منفی گرایی می شود، دلسرد می کند.

درمان شناختی رفتاری (CBT): همچنین به عنوان زوج درمانی شناختی رفتاری (CBCT) شناخته می شود، این شکل از درمان شامل شناسایی و تغییر الگوهای فکری است که بر رفتار تأثیر منفی می گذارد.

تکنیک های درمان

زوج ‌درمانگران اغلب از یک رویکرد یکپارچه برای درمان استفاده می‌کنند و تکنیک ‌هایی را از اشکال مختلف درمان، بسته به نیاز شما، قرض می‌گیرند.
در ادامه به برخی از استراتژی هایی که زوج درمانگر ممکن است از آنها استفاده کند میپردازیم :

شناخت شما: «درمانگر با شناخت شما و شریک زندگیتان، احساس امنیت ایجاد می کند. مولر می‌گوید: آن ‌ها به طور فعال و مشارکتی با شما کار می‌کنند تا به شما کمک کنند خود و شریک زندگی‌ تان را بهتر بشناسید.

شناسایی احساسات: مولر می گوید: «درمانگر به شما و همسرتان کمک می کند تا احساسات را بشناسید و آنها را به صورت کلمات بیان کنید.

کاوش در گذشته: زوج درمانی می تواند شامل کاوش در گذشته شما باشد، زیرا می تواند به شما کمک کند ترس ها، انگیزه ها و رفتارهای خود را در یک رابطه بهتر درک کنید. همچنین می تواند به رفع تعارضات حل نشده ای که بر زمان حال شما تأثیر می گذارد کمک کند.

تمرکز بر راه حل ها: درمانگر شما با شما و همسرتان برای حل مسائل، اصلاح الگوهای رفتاری منفی و تمرکز بر جنبه های مثبت رابطه همکاری خواهد کرد.

مهارت های آموزشی: زوج درمانی می تواند به شما و همسرتان کمک کند و مهارت های مدیریت خشم، حل مسئله و حل تعارض را آموزش دهد. هدف این است که شما و شریکتان را با ابزارهایی تجهیز شوید که به شما کمک کند با مشکلاتی که پیش می‌آیند مقابله کنید.

تاثيرات زوج درمانی :

زوج درمانی می تواند به شما و همسرتان این فرصت را بدهد که در مورد مسائل مربوط به چندین جنبه از رابطه خود بحث و حل و فصل کنید که می تواند شامل موارد زیر باشد:

نقش‌ها در رابطه: زوج ‌درمانی می ‌تواند به شما کمک کند نقش ‌هایی را که شما و همسرتان در رابطه بازی می ‌کنید بررسی کنید و فعالیت های ناسالم را شناسایی کنید. همچنین می تواند به رفع تفاوت در انتظارات کمک کند.

باورها و ارزش ‌ها: زوج ‌درمانی می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا در مورد عقاید، ارزش‌ ها، و احساسات مذهبی خود و پیامدهای این جنبه‌ ها در زندگی روزمره ‌تان صحبت کنید.

امور مالی: امور مالی می تواند منبع اصلی درگیری در روابط باشد. زوج درمانی می تواند به ترویج گفتگوی باز و شفافیت در مورد عادات درآمد و هزینه کمک کند.

زمان صرف شده با هم: شما و شریک زندگیتان می توانید به مسائلی بپردازید که باعث خرابکاری در زمان با هم بودن شما شده است. می ‌توانید درباره فعالیت ‌هایی که از انجام آن ‌ها با هم لذت می‌برید و چگونگی لذت ‌بخش ‌تر کردن زمان با هم صحبت کنید.

کودکان: اگر شما و همسرتان در مورد اینکه آیا می‌خواهید بچه ‌دار شوید یا نه یا چگونه آنها را بزرگ کنید، همدل نیستید، زوج ‌درمانی می ‌تواند به شما در بیان این نگرانی ‌ها کمک کند. همچنین می تواند به عوامل استرس زا مانند مشکل در باردار شدن یا فرزندخواندگی کمک کند.

روابط خانوادگی: زوج درمانی می تواند به شما و همسرتان کمک کند تا مشکلات ناشی از درگیری با سایر اعضای خانواده مانند والدین، فرزندان و خواهر و برادر را حل کنید.

رابطه جنسی و صمیمیت: اگر شما و شریک زندگیتان مسائل مربوط به رابطه جنسی و صمیمیت یا خیانت را دارید، زوج درمانی می تواند فضای امنی را برای شما فراهم کند تا احساسات و نیازهای خود را به اشتراک بگذارید.

مسائل مربوط به سلامتی: بیماری های جسمی یا روانی می تواند برای شما و همسرتان سخت باشد. زوج درمانی می تواند به شما کمک کند تا با استرسی که به رابطه شما وارد می کند مقابله کنید.

عوامل استرس ‌زای بیرونی: درمان همچنین می‌تواند به شما و شریک زندگی ‌تان کمک کند تا با درگیری‌ های ناشی از عوامل خارجی، مانند کار، مقابله کنید که می ‌تواند بر روابط شما استرس وارد کند.

افراد گزارش می دهند که با شریک زندگی خود و احساسات خود ارتباط بیشتری دارند و همچنین در رابطه ایمن تر، خودجوش و بازیگوش تر هستند.

مولر می‌گوید: وقتی مردم در رابطه ‌شان احساس امنیت بیشتری می‌کنند، می‌توانند در بخش‌ های دیگر زندگی ‌شان قاطع ‌تر و ماجراجوتر شوند.

از مزایای زوج درمانی می توان به کاهش پریشانی رابطه و افزایش رضایت از رابطه اشاره کرد.

برخی دیگر از مزایای زوج درمانی که می تواند به افراد ارائه دهد عبارتند از :

یکدیگر را بهتر درک کنید: زوج درمانی می تواند به شما کمک کند خود و همسرتان را بهتر درک کنید. می تواند به هر دوی شما کمک کند تا احساسات، امیدها، ترس ها، اولویت ها، ارزش ها و باورهای خود را بیان کنید.

مشکلات رابطه را شناسایی کنید: به گفته مولر، درمانگر شما می تواند به شما و همسرتان کمک کند تا مسائلی را که منجر به درگیری های مکرر، عدم اعتماد و احساس قطع ارتباط می شود، شناسایی کنید.

بهبود مهارت های ارتباطی: درمان می تواند به شما و همسرتان کمک کند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. این می تواند به شما کمک کند تا خود را بیان کنید و آنچه را که نیاز دارید بدون حمله یا سرزنش شریک زندگی خود بخواهید.

تعارضات را حل کنید: درمانگر شما می تواند به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا مشکلات خود را حل کنید .

تقویت دوستی و دلبستگی: زوج درمانی می تواند به تقویت دوستی، دلبستگی، پیوند و صمیمیت بین شما و همسرتان کمک کند.

خاتمه دادن به رفتار ناکارآمد: درمانگر شما می تواند رفتارهای ناکارآمد را شناسایی کرده و به حذف آنها کمک کند.

مهارت ‌ها را بیاموزید: زوج ‌درمانی شکل بلندمدت درمانی نیست. در عوض، این یک درمان کوتاه‌ مدت است که هدف آن تجهیز شما و شریک زندگیتان به مهارت ‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا از تعارضاتی که در مسیر ایجاد می ‌شوند پیشگیری و مدیریت کنید.

بهبود رضایت از رابطه: زوج درمانی می تواند به بهبود کیفیت کلی رابطه شما کمک کند، به طوری که شما و همسرتان در کنار هم شادتر باشید.

اثربخشی

بر اساس خلاصه ‌ای در سال ۲۰۱۴، زوج ‌درمانی می‌تواند به رضایت از رابطه، ارتباط، بخشش، حل مسئله و رفع نیازها و احساسات کمک کند.

به گفته مولر، درمان عاطفی متمرکز (EFT) به ویژه از پشتیبانی تحقیقاتی قوی در طیف گسترده ای از نگرانی ها برخوردار است. او می‌گوید مطالعات متعدد نشان داده ‌اند که زوج ‌هایی که 8 تا 12 جلسه EFT دریافت می‌کنند، ناراحتی را کاهش داده و رضایت از رابطه را برای هر دو طرف افزایش می‌دهند و مزایای آن حتی دو سال پس از درمان باقی می‌ماند.

نکات مهم

زوج درمانی در حالت ایده آل نیازمند مشارکت شما و همسرتان است. با این حال، اگر شریک زندگی شما تمایلی به آن ندارد، می توانید برای درک بهتر رابطه و چگونگی بهبود آن، زوج درمانی را به تنهایی انجام دهید.

اگر شما و همسرتان آن را با هم انجام دهید، ممکن است متوجه شوید که یکی یا هر دوی شما به جلسات درمانی جداگانه نیاز دارید تا به مسائل مطرح شده در زوج درمانی کمک کند.

اگر شما یا شریک زندگیتان با مسائل دیگری مانند سوء مصرف مواد نیز سروکار دارید، درمانگر شما ممکن است درمان تخصصی را برای درمان پیشنهاد دهد.

چه طور باید شروع کرد

اگر احساس می کنید که رابطه شما از زوج درمانی سود می برد، آن را با شریک زندگی خود در میان بگذارید و ببینید که آیا او برای آن آماده است یا خیر. اگر آنها در برابر آن مقاومت نشان می دهند، توضیح دهید که چرا برای شما مهم است و چگونه فکر می کنید ممکن است به رابطه شما کمک کند.
قدم بعدی یافتن یک متخصص مناسب است.

با شریک زندگی خود بررسی کنید که چه روزها و زمان هایی برای او مناسب است. اگر شما و همسرتان جلسات حضوری را ترجیح می دهید، سعی کنید درمانگری را پیدا کنید که موقعیت مناسبی داشته باشد. مطمئن شوید که درمانگر طرح بیمه شما را پوشش میدهد.

هنگامی که درمان را شروع می کنید، احتمالاً شما و شریک زندگی تان باید فرم هایی را پر کنید که تاریخچه پزشکی و اطلاعات بیمه خود را شرح می دهد. همچنین ممکن است مجبور شوید پرسشنامه ‌هایی را پر کنید تا به درمانگر خود کمک کنید تا رابطه شما، مسائلی که با آن روبرو هستید و آنچه که امیدوارید از درمان به دست آورید را بهتر درک کند.

درمانگر شما با شما و شریک زندگیتان برای تشریح اهداف درمان کار خواهد کرد.

در حالی که زوج درمانی معمولاً شامل جلسات مشترک است، درمانگر شما ممکن است جلسات فردی را نیز با شما یا شریک زندگی شما انجام دهد. آنها همچنین ممکن است تکالیفی را تعیین کنند.

کلام پایانی

گاهی در بعضی از موقعیت های زندگی و با توجه به قرار گرفتن افراد در شرایطی از زندگی ممکن است به این نقطه برسند که بین خود واقعی خود و ماندن در رابطه یکی را انتخاب کنید.

در مشاوره زوجین، می توانید حمایت یک درمانگر بی طرف و در عین حال همدل را تجربه کنید که می تواند شما را در ترمیم سوء تفاهم ها و آسیب ها راهنمایی کند.