فوبیا (Phobia) چیست؟
فوبیا یک ترس غیرقابل کنترل، غیرمنطقی و پایدار از یک شی، موقعیت یا فعالیت خاص است. این ترس می تواند به قدری طاقت فرسا باشد که فرد ممکن است تمام تلاش خود را برای اجتناب از منبع این ترس انجام دهد. یک پاسخ می تواند حمله پانیک باشد. این یک ترس ناگهانی و شدید است که چند دقیقه طول می کشد. زمانی اتفاق می افتد که خطر واقعی وجود نداشته باشد.
چه کسانی تحت تاثیر فوبیا هستند؟
حدود 19 میلیون آمریکایی یک یا چند فوبی دارند که از خفیف تا شدید متغیر است. فوبیا ممکن است در اوایل کودکی رخ دهد. اما آنها اغلب برای اولین بار بین سنین 15 تا 20 سال دیده می شوند. آنها به طور یکسان بر هر دو زن و مرد تأثیر می گذارند. اما مردان بیشتر به دنبال درمان فوبیا هستند.
چه چیزی باعث فوبیا می شود؟
- تحقیقات نشان می دهد که هم عوامل ژنتیکی و هم عوامل محیطی در بروز فوبیا نقش دارند.
- برخی فوبیاها با اولین برخورد بسیار بد با شی یا موقعیت ترسناک مرتبط هستند.
انواع اصلی فوبیا چیست؟
فوبیای خاص، فوبیای خاص یک ترس شدید از یک شی یا موقعیتی است که معمولاً مضر نیست.
مثال ها ممکن است شامل ترس از:
- پرواز (از ترس سقوط هواپیما)
- سگ ها (از ترس اینکه سگ گاز بگیرد یا حمله کند)
- مکان های بسته (ترس از به دام افتادن)
- تونل ها (از ترس ریزش)
- ارتفاعات (ترس از سقوط)
فوبیای خاص چه ویژگی هایی دارد؟
افراد مبتلا به فوبیای خاص می دانند که ترس آنها شدید است. اما نمی توانند بر آن غلبه کنند. مشکل تنها زمانی تشخیص داده می شود که ترس خاص با فعالیت های روزانه مدرسه، کار یا زندگی خانگی تداخل داشته باشد.
هیچ علت شناخته شده ای وجود ندارد. آنها همچنین کمی بیشتر در زنان یافت می شوند. گاهی اوقات این افراد ممکن است تصمیمات شغلی یا شخصی مهمی بگیرند تا از موقعیتی که منبع فوبیا را در بر می گیرد اجتناب کنند.
درمان فوبیای خاص
هنگامی که فوبیا در زندگی فرد اختلال ایجاد می کند، درمان می تواند کمک کند. برای فوبیای خاص، درمان شناختی-رفتاری (CBT) با درمان مواجهه توصیه می شود.
در مواجهه درمانی، افراد به تدریج در معرض چیزی قرار می گیرند که آنها را می ترساند تا زمانی که ترس شروع به محو شدن کند. تمرينات آرامش بخش و تنفس نيز به کاهش علائم کمک مي کند.
فوبیای اجتماعی، فوبیای اجتماعی یک اختلال اضطرابی است که در آن فرد دارای اضطراب و ناراحتی قابل توجهی است که مربوط به ترس از خجالت یا تحقیر شدن توسط دیگران در موقعیت های اجتماعی یا عملکردی است.
افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی حتی زمانی که موفق به مقابله با این ترس می شوند معمولا:
- قبل از مراسم یا بیرون رفتن بسیار مضطرب باشید
- در طول مراسم یا گردش به شدت احساس ناراحتی کنید
- بعد از مراسم یا گردش، احساسات ناخوشایند طولانی مدت دارند
فوبیای اجتماعی اغلب با موارد زیر رخ می دهد:
- سخنرانی عمومی
- ملاقات با مردم
- برخورد با افراد مرجع
- غذا خوردن در ملاء عام
- استفاده از سرویس های بهداشتی عمومی
فوبیای اجتماعی چه ویژگی هایی دارد؟
اگرچه این اختلال اغلب به عنوان کمرویی در نظر گرفته می شود، اما آنها یکسان نیستند. افراد خجالتی ممکن است در اطراف دیگران بسیار ناآرام باشند، اما در پیش بینی موقعیت اجتماعی اضطراب شدیدی ندارند. همچنین، لزوماً از شرایطی که باعث می شود احساس خودآگاهی کنند، اجتناب نمی کنند.
در مقابل، افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی لزوماً به هیچ وجه خجالتی نیستند، اما می توانند در اکثر مواقع با برخی افراد کاملاً راحت باشند.
اکثر افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی سعی می کنند از موقعیت هایی که باعث ناراحتی می شود اجتناب کنند.
تشخیص فوبیای اجتماعی
فوبیای اجتماعی زمانی تشخیص داده می شود که ترس یا اجتناب به طور قابل توجهی با کارهای عادی، روتین ها تداخل داشته باشد یا بیش از حد ناراحت کننده باشد.
فوبیای اجتماعی زندگی عادی را مختل می کند و در روابط شغلی یا اجتماعی تداخل ایجاد می کند. اغلب در خانواده ها دیده می شود و ممکن است همراه با افسردگی یا اعتیاد به الکل باشد. فوبیای اجتماعی اغلب در اوایل نوجوانی یا حتی جوان تر شروع می شود.
درمان فوبیای اجتماعی
افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی معمولاً وقتی با درمان شناختی-رفتاری، دارو یا ترکیبی از هر دو درمان می شوند، تسکین پیدا می کنند.
آگورافوبیا، آگورافوبیا شامل ترس از حمله پانیک در مکان یا موقعیتی است که فرار از آن ممکن است سخت یا شرم آور باشد.
افراد مبتلا به آگورافوبیا اغلب سعی می کنند از مکان یا علت ترس خود اجتناب کنند.
آگورافوبیا شامل ترس از موقعیت هایی مانند موارد زیر است:
- تنها بودن بیرون از خانه
- تنها بودن در خانه
- در جمع بودن
- در مسافرت با وسیله نقلیه
- قرارگرفتن در آسانسور یا روی پل
افراد مبتلا به آگورافوبیا معمولاً از مکان های شلوغ مانند خیابان ها، فروشگاه های شلوغ، کلیساها و تئاترها اجتناب می‌کنند.
آگورافوبیا چه ویژگی هایی دارد؟
اکثر افراد مبتلا به آگورافوبیا پس از اولین تجربه یک سری حملات پانیک به آن مبتلا می شوند. حملات به صورت تصادفی و بدون هشدار اتفاق می افتند و پیش بینی اینکه چه چیزی باعث واکنش می شود را برای فرد غیرممکن می کند. این غیرقابل پیش‌بینی بودن هراس باعث می‌شود که فرد حملات پانیک آینده را پیش‌بینی کند و در نهایت از هر موقعیتی که ممکن است در آن حمله رخ دهد، بترسد. در نتیجه از رفتن به هر مکان یا موقعیتی که حملات پانیک قبلی رخ داده است اجتناب می کنند.
کلام پایانی
افراد مبتلا به این اختلال اغلب چنان ناتوان می شوند که به معنای واقعی کلمه احساس می کنند نمی توانند خانه خود را ترک کنند. افراد مبتلا به آگورافوبیا همچنین ممکن است افسردگی، خستگی، تنش، مشکلات سوء مصرف الکل یا مواد مخدر و اختلالات وسواسی داشته باشند که درمان را بسیار مهم می کند.
حمله پانیک (Panic attack)
یک دوره ناگهانی ترس شدید است که در صورت عدم وجود خطر واقعی یا علت ظاهری، واکنش‌های فیزیکی شدیدی را ایجاد می‌کند. حملات پانیک می تواند بسیار ترسناک باشد. هنگامی که حملات پانیک رخ می دهد، ممکن است فکر کنید در حال از دست دادن کنترل، حمله قلبی یا حتی مرگ هستید.
بسیاری از مردم فقط یک یا دو حمله پانیک در طول زندگی خود دارند و مشکل برطرف می شود، شاید زمانی که یک موقعیت استرس زا به پایان برسد. اما اگر حملات پانیک مکرر و غیرمنتظره ای را تجربه کردید و دوره های طولانی را در ترس دائمی از حمله دیگری سپری کرده اید، ممکن است وضعیتی به نام اختلال پانیک داشته باشید.
اگرچه حملات پانیک به خودی خود تهدید کننده زندگی نیستند، اما می توانند ترسناک باشند و به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارند، اما درمان می تواند بسیار موثر باشد.
حملات پانیک معمولاً به طور ناگهانی و بدون هشدار شروع می شود. آنها می توانند در هر زمانی ضربه بزنند – وقتی در حال رانندگی با ماشین هستید، در مرکز خرید، به حالت خوابیده یا در وسط یک جلسه کاری. ممکن است گاه به گاه حملات پانیک داشته باشید، یا ممکن است به طور مکرر رخ دهند.
حملات پانیک تغییرات زیادی دارند، اما علائم معمولا در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسند. ممکن است پس از فروکش کردن حمله پانیک احساس خستگی و فرسودگی کنید.
حملات پانیک به طور معمول شامل برخی از این علائم است:
- احساس عذاب یا خطر قریب الوقوع
- ترس از دست دادن کنترل یا مرگ
- ضربان قلب تند و تند
- تعریق
- لرزیدن یا لرزش
- تنگی نفس یا گرفتگی در گلو
- لرز
- گرگرفتگی
- حالت تهوع
- گرفتگی شکم
- درد قفسه سینه
- سردرد
- سرگیجه، سبکی سر یا غش
- بی حسی یا گزگز
- احساس غیرواقعی بودن یا جدا شدن
یکی از بدترین چیزها در مورد حملات پانیک، ترس شدید از این است که شما یک حمله دیگر را تجربه کنید. ممکن است آنقدر از حملات پانیک بترسید که از موقعیت های خاصی که ممکن است رخ دهد اجتناب کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر علائم حمله پانیک را دارید، در اسرع وقت به دنبال کمک پزشکی باشید. حملات پانیک، اگرچه به شدت ناراحت کننده هستند، خطرناک نیستند. اما کنترل حملات پانیک به تنهایی دشوار است و ممکن است بدون درمان بدتر شوند.
علائم حمله پانیک همچنین می تواند شبیه علائم سایر مشکلات سلامتی جدی مانند حمله قلبی باشد، بنابراین اگر مطمئن نیستید که چه چیزی باعث علائم شما می شود، مهم است که توسط ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود ارزیابی شوید.
علل حملات پانیک
- مشخص نیست که چه چیزی باعث حملات پانیک یا اختلال پانیک می شود، اما این عوامل ممکن است نقش داشته باشند:
- ژنتیک
- استرس عمده
- خلق و خوی که بیشتر به استرس حساس است یا مستعد احساسات منفی است
- تغییرات خاصی در نحوه عملکرد بخش هایی از مغز شما
حملات پانیک ممکن است در ابتدا به طور ناگهانی و بدون هشدار ظاهر شوند، اما با گذشت زمان، معمولاً در موقعیت های خاصی ایجاد می شوند.
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که واکنش طبیعی بدن شما در برابر خطر در حملات پانیک دخیل است. به عنوان مثال، اگر یک خرس گریزلی به دنبال شما بیاید، بدن شما به طور غریزی واکنش نشان می دهد. ضربان قلب و تنفس شما با آماده شدن بدن برای یک موقعیت خطرناک تسریع می شود. بسیاری از واکنش های مشابه در حمله پانیک رخ می دهد. اما ناشناخته است که چرا وقتی هیچ خطر آشکاری وجود ندارد، حمله پانیک رخ می دهد.
حملات پانیک شبانه: چه چیزی باعث آنها می شود؟
- عوامل خطر
- علائم اختلال هراس اغلب در اواخر نوجوانی یا اوایل بزرگسالی شروع می شود و زنان را بیشتر از مردان مبتلا می کند
عواملی که ممکن است خطر ابتلا به حملات پانیک یا اختلال پانیک را افزایش دهند عبارتند از:
- سابقه خانوادگی حملات پانیک یا اختلال پانیک
- استرس عمده زندگی، مانند مرگ یا بیماری جدی یکی از عزیزان
- یک رویداد آسیب زا، مانند تجاوز جنسی یا یک تصادف جدی
- تغییرات عمده در زندگی شما، مانند طلاق یا اضافه شدن نوزاد
- سیگار کشیدن یا مصرف بیش از حد کافئین
- سابقه آزار جسمی یا جنسی در دوران کودکی
عوارض
حملات پانیک و اختلال پانیک در صورت درمان نشدن می‌توانند تقریباً هر بخش از زندگی، شما را تحت تأثیر قرار دهند. ممکن است آنقدر از داشتن حملات پانیک بیشتر بترسید که در حالت ترس دائمی زندگی کنید و کیفیت زندگی شما را خراب کند.
عوارضی که حملات پانیک ممکن است ایجاد کند یا به آنها مرتبط باشد عبارتند از:
- ایجاد فوبیای خاص، مانند ترس از رانندگی یا ترک خانه
- مراقبت های پزشکی مکرر برای نگرانی های سلامتی و سایر شرایط پزشکی
- دوری از موقعیت های اجتماعی
- مشکلات در محل کار یا مدرسه
- افسردگی، اختلالات اضطرابی و سایر اختلالات روانپزشکی
- افزایش خطر خودکشی یا افکار خودکشی
- سوء استفاده از الکل یا مواد دیگر
- مشکلات مالی
برای برخی افراد، اختلال هراس ممکن است شامل آگورافوبیا باشد – اجتناب از مکان ها یا موقعیت هایی که باعث اضطراب شما می شوند، زیرا می ترسید در صورت داشتن حمله پانیک قادر به فرار یا دریافت کمک نباشید. یا ممکن است برای ترک خانه خود به دیگران متکی باشید که با شما باشند.
راه های جلوگیری از حملات پانیک
هیچ راه مطمئنی برای جلوگیری از حملات پانیک یا اختلال پانیک وجود ندارد.
کلام پایانی
در پایان توجه به این نکات که ممکن است کمک کننده باشد خالی از لطف نیست :
- در اسرع وقت حملات پانیک را درمان کنید تا از بدتر شدن یا بیشتر شدن آنها جلوگیری کنید.
- برای کمک به جلوگیری از عود یا بدتر شدن علائم حمله پانیک، برنامه درمانی خود را دنبال کنید.
- فعالیت بدنی منظم داشته باشید، که ممکن است در محافظت در برابر اضطراب نقش داشته باشد.
امیدواریم مطالب این مقاله موثر بوده باشد.
